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Wie wirkt sich Überhitzung auf den Schlaf aus?

Wenn Sie eine Heißschläferin sind, fürchten Sie wahrscheinlich den Sommer. Angesichts rekordverdächtiger Hitzewellen möchte man die heißen Sommernächte nicht verschwitzt und schlaflos im Bett verbringen. Es ist unmöglich, das Klima zu kontrollieren und kühl zu bleiben, wenn die Umgebungsluft einer Sauna gleicht. Man wacht auf und fühlt sich wie ein alter, ausgetrockneter Schwamm, aber das ist noch nicht das Schlimmste. Nächtliche Überhitzung kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen und den Tagesrhythmus völlig durcheinander bringen.

TAG UND NACHT

Um genau zu verstehen, wie sich Überhitzung auf den Körper auswirkt, müssen wir zunächst über den zirkadianen Rhythmus sprechen und wie er mit dem Schlafzyklus zusammenhängt. Unser Körper arbeitet in einem 24-Stunden-Zyklus, der bei gesunden Menschen den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus widerspiegelt. All die kleinen Signale und Prozesse, die dazu beitragen, diese „biologische Uhr“ in Gang zu halten, werden als zirkadiane Rhythmen bezeichnet.
Eines der Dinge, die unserem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, mit dem Schlafzyklus zu beginnen, ist ein Absinken der Körperkerntemperatur. Wissenschaftler vermuten, dass dies geschieht, um während des Schlafs Energie zu sparen und sie für andere Erholungsprozesse zu nutzen. Durch das Absinken der Körperkerntemperatur wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin angeregt. Neben den körperlichen Beschwerden durch nächtliche Schweißausbrüche haben Heischläfer oft Probleme beim Einschlafen, weil ihr Körper einfach nicht weiß, wann es Zeit für Melatonin ist.

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Kein R.E.M.? Das ist, richtig. Melatoninmangel führt zu einem flacheren, weniger gesunden Schlaf. Das bedeutet, dass verschwitzte Schläfer nie in die Tiefschlaf- oder R.E.M.-Phase (Rapid Eye Movement) kommen. Und in dieser Phase passiert das Wunder: Im Tiefschlaf werden körperliche Schäden repariert und das Immunsystem gestärkt, während im R.E.M.-Schlaf der Großteil der emotionalen Verarbeitung, der Gedächtniskonsolidierung, der Gehirnentwicklung und der Träume stattfindet.
Menschen, die ihre Temperatur nicht richtig regulieren können, neigen auch eher zu Albträumen. Das ist die Reaktion des Körpers auf extreme Temperaturschwankungen: Man zieht sich die Bettdecke über den Kopf, fängt an zu schwitzen, schüttelt die Bettdecke ab, beginnt zu zittern, zieht sich die Bettdecke wieder über den Kopf und so weiter.

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DIE „FREUDE“ DES SCHLÄFERS

Sie wachen morgens auf und fühlen sich eklig und schmutzig. Ihre Bettdecke ist durchgeschwitzt, Sie sind dehydriert und haben zu wenig geschlafen. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich im Laufe des Tages zu einem Nickerchen hinlegen. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Tagesrhythmus völlig aus dem Gleichgewicht geraten. Oben ist unten, Tag ist Nacht, und Ihre Stimmung und Körpertemperatur schwanken wild, während Ihre Thermoregulationsprozesse darum kämpfen, sich selbst zu regulieren.

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All dies führt zu einer erhöhten Produktion von Cortisol, dem „Wachhormon. Cortisol wird in Zeiten großer Angst produziert, um die Wachsamkeit zu erhöhen. Es steigert aber auch den Appetit. Wenn Sie jede Nacht wie ein Zombie zum Kühlschrank rennen, um sich einen Mitternachtssnack zu holen, ist das wahrscheinlich ein Zeichen für einen erhöhten Cortisolspiegel.
Überhitzung führt zu übermäßigem Essen, und wir alle kennen die Probleme, die ein zu volles Bett verursachen kann: Sodbrennen, Gewichtszunahme, Verdauungsprobleme, um nur einige zu nennen.

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SLEEP&GLOW
KÜHLENDE BETTDECKE

Zum Glück können Sie diesen Teufelskreis unterbrechen, bevor er überhaupt beginnt. Schlagen Sie der Hitze ein Schnippchen und bleiben Sie kühl mit einer atmungsaktiven Bettdecke. Aber achten Sie auf die richtige Wahl. Einige KühlBettdecken basieren auf Chemikalien oder hitzeregulierenden Materialien wie Glasperlen. Wenn Sie jedoch ein Heizkörper sind, heizen sich diese Bettdecken im Laufe der Nacht allmählich auf, so dass Sie am frühen Morgen heiß und verzweifelt sind. Leichtere Bettdecken funktionieren vielleicht im Sommer, lassen Sie aber im Winter frösteln. Die kühlende Bettdecke von Sleep&Glow ist mit Belüftungselementen aus Mesh-Gewebe ausgestattet, die die Luftzirkulation und die Temperatur regulieren, indem sie überschüssige Wärme und Feuchtigkeit ableiten und so das ganze Jahr über für ein optimales Schlafklima sorgen. Dies macht sie zu einer der besten temperaturregulierenden Bettdecken auf dem Markt und zur idealen Wahl für heiße und schwitzende Schläfer.

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