Warum wird mir beim Schlafen heiß?
Wird Ihnen auch beim Schlafen heiß? Verbringen Sie die ganze Nacht damit, die Bettdecke herunterzuziehen, weil Sie verzweifelt versuchen, die richtige Temperatur zu finden? Haben Sie schon alles versucht, um sich abzukühlen, bis hin zu einer Packung gefrorener Erbsen als Kopfkissen?
Dann sind Sie nicht allein. Nachfolgend finden Sie eine Liste der häufigsten Ursachen für nächtliche Überhitzung und einige Lösungen, die Sie in Ihre nächtliche Routine einbauen können, um Ihre Temperatur zu regulieren.
Dann sind Sie nicht allein. Nachfolgend finden Sie eine Liste der häufigsten Ursachen für nächtliche Überhitzung und einige Lösungen, die Sie in Ihre nächtliche Routine einbauen können, um Ihre Temperatur zu regulieren.
URSACHEN
Es ist die Jahreszeit
Der Wechsel der Jahreszeiten ist für Schwitznasen immer eine schwierige Zeit des Jahres. Schwankende Temperaturen, neue Allergene und unvorhersehbare Wetterbedingungen können einen erholsamen Schlaf erschweren. Zuerst schläft man unter einem Laken, einer Bettdecke und einer schweren Bettdecke, um diese dann mitten in der Nacht wegzuwerfen und zitternd aufzuwachen, wenn die kalte Luft auf die schweißgetränkte Haut trifft.
Routine vor dem Schlafengehen
Spielen Sie nach der Arbeit gerne Tennis? Trinken Sie nach dem Abendessen eine Tasse Kaffee oder schwarzen Tee, um die Verdauung anzuregen?
Wenn das Ihr Lebensstil ist, dann genießen Sie ihn. Wenn Sie aber schlecht einschlafen können, weil Sie heiß und verschwitzt aufwachen, sollten Sie es vielleicht noch einmal überdenken. Sowohl anstrengender Sport als auch Koffein können Ihre Körpertemperatur erhöhen und es Ihrem Körper erschweren, sich für den Schlaf abzukühlen.
Wenn das Ihr Lebensstil ist, dann genießen Sie ihn. Wenn Sie aber schlecht einschlafen können, weil Sie heiß und verschwitzt aufwachen, sollten Sie es vielleicht noch einmal überdenken. Sowohl anstrengender Sport als auch Koffein können Ihre Körpertemperatur erhöhen und es Ihrem Körper erschweren, sich für den Schlaf abzukühlen.
Medikamente
Bestimmte Medikamente können sich auf die Körpertemperatur auswirken. Dazu gehören vor allem Medikamente gegen Depressionen, aber auch Medikamente gegen Unterzuckerung bei Diabetes, Methadon und Hormonersatztherapien. Was uns zum nächsten Thema bringt…
Hormone
Vielleicht ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich zu bestimmten Zeiten im Monat besonders kalt oder fiebrig fühlen. Das liegt daran, dass Ihr Hormonzyklus eine wichtige Rolle bei der Wärmeregulierung Ihres Körpers spielt.
So kann zum Beispiel der Anstieg des Progesteronspiegels während des Eisprungs dazu führen, dass Sie in der Mitte Ihres Zyklus einige Tage lang schwitzen.
TIPP: Viele Menstruierende sind so regelmäßig, dass sie vorhersagen können, wann ihr Hormonspiegel am höchsten ist. Versuchen Sie, Ihren Zyklus zu beobachten, um herauszufinden, wann Sie normalerweise Ihren Eisprung haben, entweder manuell oder mit einer App. So wissen Sie, wann Sie Ihren Flanellpullover anziehen und wann Sie Ihren Geburtstagsanzug aussuchen sollten.
So kann zum Beispiel der Anstieg des Progesteronspiegels während des Eisprungs dazu führen, dass Sie in der Mitte Ihres Zyklus einige Tage lang schwitzen.
TIPP: Viele Menstruierende sind so regelmäßig, dass sie vorhersagen können, wann ihr Hormonspiegel am höchsten ist. Versuchen Sie, Ihren Zyklus zu beobachten, um herauszufinden, wann Sie normalerweise Ihren Eisprung haben, entweder manuell oder mit einer App. So wissen Sie, wann Sie Ihren Flanellpullover anziehen und wann Sie Ihren Geburtstagsanzug aussuchen sollten.
Vor allem Melatonin
Das vielleicht wichtigste Hormon für Schlaf und Temperaturregulierung ist jedoch Melatonin. Melatonin sorgt unter anderem dafür, dass die Körpertemperatur sinkt, wir uns schläfrig fühlen und ins Land der Träume abdriften. Die Produktion dieses lebenswichtigen Hormons wird durch völlige Dunkelheit angeregt. Früher geschah dies auf natürliche Weise bei Sonnenuntergang, aber heute, mit all den Bildschirmen und der künstlichen Beleuchtung in unseren Häusern, können wir die Party rund um die Uhr aufrechterhalten. Hurra!
Leider muss jede Party irgendwann zu Ende gehen, und wenn Sie nicht aufhören, wird Ihr Körper es für Sie tun. Ein Melatoninmangel bringt Ihren Tagesrhythmus völlig durcheinander, so dass Sie tagsüber müde und nachts wach sind, was schließlich zu anderen Problemen wie Depressionen, Schlaflosigkeit und einem geschwächten Immunsystem führt. Verstecken Sie also Ihren Bildschirm unter dem Kopfkissen und lesen Sie lieber ein Buch vor dem Schlafengehen!
LÖSUNGEN
Was auch immer die Ursache sein mag, Sie müssen sich nicht mit schlaflosen Nächten abfinden. Schon kleine Veränderungen in Ihrer Routine können einen großen Unterschied machen.
Einfach entspannen
Wir wissen, dass das leichter gesagt als getan ist. Aber je weniger ängstlich Sie sind, desto mehr beruhigt sich Ihr Nervensystem und Ihre Körpertemperatur sinkt. Heißer Kamillen- oder Pfefferminztee wirkt beruhigend, kann Ängste abbauen und die Körpertemperatur senken. Wenn Sie jedoch nachts überhitzen, versuchen Sie, Ihren Tee früher am Tag zuzubereiten und ihn bei Zimmertemperatur oder sogar eisgekühlt zu trinken.
Flüssigkeitszufuhr
Schlaf und Flüssigkeitszufuhr sind ebenfalls eng miteinander verbunden, und wer unter Schlafmangel leidet, ist auch chronisch unterhydriert. Wenn Sie mehrmals pro Nacht schweißgebadet aufwachen, sind Sie wahrscheinlich auch dehydriert. Trinken Sie über den Tag verteilt kleine Schlucke und stellen Sie sich ein Glas auf den Nachttisch. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen einen ganzen Liter trinken, sonst müssen Sie fünfmal pro Nacht aufstehen und zur Toilette gehen.
Erst dampfen, dann träumen
Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad vor dem Schlafengehen mag kontraintuitiv erscheinen, kann aber tatsächlich die Körpertemperatur senken. Eine warme Dusche verbessert die Durchblutung, reduziert Entzündungen und senkt den Blutdruck. Sobald Sie aus der Dusche steigen, verdunstet das Wasser, wirkt wie Schweiß und kühlt Ihre Haut.
TIPP: Mit ein paar Tropfen ätherischem Lavendelöl schweben Sie wie auf Wolken ins Bett.
Hallo Dunkelheit, alter Freund
Ziehen Sie die Vorhänge zu, schalten Sie alle Lichter aus, legen Sie alle Bildschirme beiseite und schalten Sie alle elektronischen Geräte mit blinkenden Lichtern aus, die Sie in der Nacht ablenken könnten. Wenn Sie helle Straßenlaternen vor Ihrem Fenster haben, können Sie es auch mit Verdunkelungsvorhängen versuchen.
Eine weitere Möglichkeit ist eine Schlafmaske aus Seide, die das Licht vollständig abschirmt und so die Melatoninproduktion auf natürliche Weise anregt, ohne dass Sie Ihr Schlafzimmer komplett umgestalten müssen.
Erneuern Sie Ihre Bettdecke
Daunen- oder Federbetten sind so konzipiert, dass sie Wärme speichern. Das ist gut für kalte Winternächte, aber wenn Sie ein Hitzeschläfer sind, brauchen Sie etwas mit mehr Luftzirkulation.
Durchbrechen Sie den Kreislauf von Überhitzung, Schwitzen und Aufwachen mit einer atmungsaktiven Bettdecke! Andere kühlende Bettdecken fühlen sich zunächst kalt an, halten aber im Laufe der Nacht die Körperwärme zurück. Die Netzbelüftung der kühlende Sleep&Glow-Bettdecke fördert die Luftzirkulation, sodass überschüssige Wärme und Feuchtigkeit abtransportiert werden und Sie die ganze Nacht bei optimaler Temperatur schlafen können. Wählen Sie eine Bettdecke aus natürlichen, atmungsaktiven und zertifizierten Materialien wie die von Sleep&Glow.
